හිම මත ලිස්සා යාම, හිම මත ලිස්සා යාම සහ අනෙකුත් ක්රීඩා ජනප්‍රිය ක්රීඩා බවට පත්වීමත් සමඟ දණහිසේ තුවාල, මැණික් කටුව කැඩීම සහ වෙනත් රෝග ඇති රෝගීන්ගේ සංඛ්‍යාව ද සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වී තිබේ.ඕනෑම ක්‍රීඩාවකට යම් යම් අවදානම් ඇත.ස්කීං ඇත්තෙන්ම විනෝදජනකයි, නමුත් එය අභියෝගවලින්ද පිරී ඇත.
බීජිං 2022 ශීත ඍතු ඔලිම්පික් ක්රීඩා උළෙලේ උණුසුම් මාතෘකාව වන්නේ "ස්කී මාවතේ අවසානය විකලාංග වේ" යන්නයි.අයිස් සහ හිම ක්රීඩා ලෝලීන්ට ව්යායාම කිරීමේදී වළලුකර උළුක්කු, සන්ධි විස්ථාපනය සහ මාංශ පේශි වික්‍රියා වැනි උග්ර තුවාල අත්වැරදීමකින් සිදු විය හැක.නිදසුනක් වශයෙන්, කෙටි ධාවන පථයේ වේගය මත ලිස්සා යාමේ ස්ථානවලදී, සමහර ස්කේටිං ලෝලීන් බොහෝ විට වැටී සිරුරේ ස්පර්ශය හේතුවෙන් පහර දෙයි, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස උරහිස් විස්ථාපනය සහ ඇක්‍රොමියෝක්ලැවිකුලර් සන්ධි විස්ථාපනය වේ.මෙම හදිසි අවස්ථා වලදී, නිවැරදි තුවාල ප්රතිකාර ක්‍රමය ප්‍රගුණ කිරීම අතිශයින්ම වැදගත් වන අතර, එය තුවාලය උග්‍රවීම වැළැක්වීමට සහ ප්රකෘතිමත් වීම වේගවත් කිරීමට පමණක් නොව, උග්ර තුවාලය නිදන්ගත තුවාලයක් දක්වා වර්ධනය වීම වළක්වා ගත හැකිය.
ක්‍රීඩාවේ බහුලව දක්නට ලැබෙන වළලුකර ආබාධය වන්නේ පාර්ශ්වික වළලුකර උළුක්කු වන අතර බොහෝ වළලුකර උළුක්කුවලට ඉදිරිපස ටැලොෆිබුලර් ලිගයමන්ට් වලට තුවාල සිදුවේ.ඉදිරිපස talofibular ligament යනු වළලුකර සන්ධියේ මූලික ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක සම්බන්ධතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ඉතා වැදගත් අස්ථිබන්ධයකි.ඉදිරිපස talofibular ligament තුවාල වී ඇත්නම්, වළලුකර සන්ධියේ චලනය වීමේ හැකියාව බෙහෙවින් අඩු වන අතර, හානිය වළලුකර අස්ථි බිඳීමකට වඩා අඩු නොවේ.
සාමාන්‍යයෙන් වළලුකර සන්ධියේ උග්ර උළුක්කුවක් අස්ථි බිඳීමක් ඉවත් කිරීම සඳහා X-ray පරීක්ෂණයක් අවශ්ය වේ.අස්ථි බිඳීමකින් තොරව උග්ර සරල වළලුකර උළුක්කු සඳහා ගතානුගතිකව ප්රතිකාර කළ හැකිය.
ගතානුගතික ප්රතිකාර සඳහා වත්මන් නිර්දේශය වන්නේ "පොලිස්" මූලධර්මය අනුගමනය කිරීමයි.එනම්:
ආරක්ෂා කරන්න
වළලුකර සන්ධි ආරක්ෂා කිරීම සඳහා වරහන් භාවිතා කරන්න.ආරක්ෂිත ආම්පන්න වර්ග බොහොමයක් ඇත, පරමාදර්ශී විය යුත්තේ පිම්බෙන වළලුකර සපත්තු විය යුතු අතර එමඟින් තුවාල වූ වළලුකර හොඳින් ආරක්ෂා කළ හැකිය.
Optimal Loading
සන්ධි සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂා කිරීමේ පදනම යටතේ, නිසි බර උසුලන ඇවිදීම, උළුක්කු ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා හිතකර වේ.
අයිස්
සෑම පැය 2-3 කට වරක් මිනිත්තු 15-20 ක්, තුවාල වී පැය 48 ක් ඇතුළත හෝ ඉදිමීම පහව යන තෙක් අයිස් යොදන්න.
සම්පීඩනය
හැකි ඉක්මනින් ඉලාස්ටික් වෙළුම් පටියක් සමඟ සම්පීඩනය ඉදිමීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.එය ඉතා තදින් බැඳ නොගැනීමට වගබලා ගන්න, එසේ නොවුවහොත් එය බලපෑමට ලක් වූ පාදයේ රුධිර සැපයුමට බලපානු ඇත.
උන්නතාංශය
ඉදිමුම තවදුරටත් සමනය කිරීම සඳහා බලපෑමට ලක් වූ පාදය වාඩි වී හෝ වැතිර සිටින විට හදවතේ මට්ටමට ඉහළින් තබා ගන්න.
වළලුකර උළුක්කු වීමෙන් සති 6-8 කට පසුව, ආත්‍රොස්කොපික් අවම ආක්‍රමණශීලී වළලුකර ශල්‍යකර්මයක් නිර්දේශ කරනු ලබන්නේ නම්: නොනැසී පවතින වේදනාව සහ/හෝ සන්ධි අස්ථාවරත්වය හෝ නැවත නැවත උළුක්කු වීම (පුරුදු වළලුකර උළුක්කු);චුම්බක අනුනාද රූප (MRI) ලිගයමන්ට් හෝ කාටිලේජ හානි යෝජනා කරයි.
තැලීම් යනු වඩාත් සුලභ මෘදු පටක තුවාල වන අතර අයිස් හා හිම ක්රීඩා වලදී ද බහුලව දක්නට ලැබේ, බොහෝ දුරට මොට බලය හෝ දැඩි පහරවල් හේතුවෙන්.පොදු ප්රකාශනයන් අතර දේශීය ඉදිමීම සහ වේදනාව, සම මත තැලීම් සහ දරුණු හෝ අත් පා අක්‍රිය වීම ඇතුළත් වේ.
එවිට තැලීම් සඳහා ප්රථමාධාර ප්රතිකාර සඳහා, ඉදිමීම සහ මෘදු පටක ලේ ගැලීම පාලනය කිරීම සඳහා චලනය සීමා වූ වහාම අයිස් සම්පීඩක වහාම ලබා දිය යුතුය.සුළු තැලීම් සඳහා පමණක් අර්ධ තිරිංග, විවේකය සහ බලපෑමට ලක් වූ අවයව ඉහළ නැංවීම අවශ්ය වන අතර, ඉදිමීම ඉක්මනින් අඩු කර සුව කළ හැක.උග්ර තැලීම් සඳහා ඉහත ප්‍රතිකාරවලට අමතරව දේශීය ඉදිමුම සහ වේදනා නාශක ඖෂධ ද යෙදිය හැකි අතර ස්ටීරොයිඩ් නොවන ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ වාචිකව ගත හැකිය.
ප්රධාන හේතු තුනක් නිසා අස්ථි බිඳීම සිදු වේ:
1. බලය සෘජුවම අස්ථිවල යම් කොටසක් මත ක්‍රියා කරන අතර එම කොටසෙහි අස්ථි බිඳීම ඇති කරයි, බොහෝ විට විවිධ මට්ටමේ මෘදු පටක හානියක් සිදු වේ.
2. වක්‍ර ප්‍රචණ්ඩත්වයේ දී, කල්පවත්නා සන්නයනය, උත්තෝලනය හෝ ව්‍යවර්ථය හරහා දුරින් අස්ථි බිඳීමක් සිදුවේ.නිදසුනක් වශයෙන්, හිම මත ලිස්සා යාමේදී පාදය උසකින් වැටෙන විට, ගුරුත්වාකර්ෂණය හේතුවෙන් කඳ තියුණු ලෙස ඉදිරියට නැමෙන අතර, thoracolumbar කොඳු ඇට පෙළේ සන්ධිස්ථානයේ ඇති පෘෂ්ඨවංශික සිරුරු සම්පීඩනය හෝ පිපිරීම් කැඩීමකට ලක් විය හැක.
3. ආතති අස්ථි බිඳීම් යනු දිගු කාලීන ආතතියෙන් අස්ථි මත ක්‍රියා කිරීම නිසා ඇතිවන අස්ථි බිඳීම්, තෙහෙට්ටුව කැඩීම් ලෙසද හැඳින්වේ.අස්ථි බිඳීම් වල වඩාත් සුලභ ප්රකාශනයන් වන්නේ වේදනාව, ඉදිමීම, විකෘති වීම සහ පාදයේ සීමිත සංචලනයයි.
සාමාන්‍යයෙන් කථා කිරීම, ක්රීඩා වලදී සිදුවන අස්ථි බිඳීම් සංවෘත අස්ථි බිඳීම් වන අතර ඉලක්කගත හදිසි ප්රතිකාර සඳහා ප්රධාන වශයෙන් සවි කිරීම් සහ වේදනා නාශක ඇතුළත් වේ.
ප්‍රමාණවත් වේදනා නාශකයක් ද උග්ර අස්ථි බිඳීම් සඳහා වැදගත් කළමනාකරණ පියවරකි.අස්ථි බිඳීම නිශ්චල කිරීම, අයිස් ඇසුරුම්, බලපෑමට ලක් වූ පාදය ඉහළ නැංවීම සහ වේදනා ඖෂධ වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.ප්රථමාධාර ප්රතිකාර කිරීමෙන් පසු, තුවාලකරු වැඩිදුර ප්රතිකාර සඳහා නියමිත වේලාවට රෝහල වෙත ප්‍රවාහනය කළ යුතුය.
ශීත ඍතු ක්රීඩා සමයේදී, සෑම කෙනෙකුම සම්පූර්ණයෙන්ම සූදානම් විය යුතු අතර අනතුරු සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට අවධානය යොමු කළ යුතුය.
ස්කීං කිරීමට පෙර වෘත්තීය උපදෙස් සහ පුහුණුව අවශ්ය වේ.මැණික් කටුව, වැලමිට, දණහිස සහ උකුල හෝ උකුල් පෑඩ් වැනි ඔබට ගැලපෙන වෘත්තීය ආරක්ෂණ උපකරණ පළඳින්න.හිප් පෑඩ්, හිස්වැසුම්, ආදිය, වඩාත් මූලික චලනයන් සමඟ ආරම්භ කර පියවරෙන් පියවර මෙම ව්යායාම සිදු කරන්න.හිම මත ලිස්සා යාමට පෙර උණුසුම් වීමට සහ දිගු කිරීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
කතුවරයාගෙන්: Huang Wei
පසු කාලය: පෙබරවාරි-15-2022